准备一个5磅重的哑铃,从高板支撑位置开始 天天晒朋友圈做饭的女人们

 

发布时间:2020-07-28 18:11:30 & 浏览次数:

动作三:

阮每天准时在健身房训练,“每天至少训练两个小时”,而她通常最重视的是下肢肌肉训练,每周至少三次。剩下的时间就是按兵不动、手臂、肩膀训练,比如“她很少做有氧运动”、“她认为肌肉健身者需要做无氧运动”,而刷脂则要做有氧运动。

她的名字叫阮,是越南的一个女人。我们可以看到她分享的照片,“身材真的很强壮”,尤其是八块腹肌很吸引人,手臂肌肉也很强壮。阮氏今年27岁,身高1.61米,体重53公斤。虽然她的肌肉让我们大多数健身男士都感到尴尬,但她并不认为这是她最好的状态。“还有改进的空间。”她可以进一步改善她的肌围。

从半仰卧位置用双手握住重力球。弯曲你的肘部,弯曲你的膝盖,抬起你的脚离开地面。从右向左旋转时要转动肩膀,但不要让健身球接触地面。重复15-20次。

让我们开始今天的训练,收紧腰部和臀部。

我们都知道,在传统思维中,“女孩子因瘦而美”。许多女孩也为了减肥而压抑自己的生活,这对健康影响很大。但现在人们逐渐关注曲线的美,人们也就不用再死守自己的体重了。“如果你想要好身材,那就去健身房。”训练出来的身材才是真正的健美身材。

准备一个5磅重的哑铃,从高板支撑位置开始。一只胳膊抱住哑铃,另一只胳膊把哑铃拉得更靠近身体。如果你想把哑铃拉向臀部而不是胸部,当你向上弯曲手臂时,手臂应该靠近躯干。小心别扭伤了你的腹部。每边重复10次。

动作一:

从侧板支撑开始,保持肘部稳定。双脚合拢,然后以直线站立。感觉手臂、肩膀、臀部和腹部的紧张感。保持30秒。对每个偏向重复3-4次。

天天晒朋友圈做饭的女人们

动作二:

现在健身文化越来越流行。“越来越多的人开始锻炼身体。”只有在接触到健身之后,人们才会越来越熟悉健身。“他们会改变对健身的理解和印象吗?过去,很多人认为男孩锻炼肌肉会更养眼,而女孩则不适合女孩。但是现在越来越多的女孩改变了主意。“他们变得痴迷于举铁来增加肌肉”,就像今天小编介绍给你的那位女士一样。

27岁女人晒出8块腹肌,体脂率不足11%,认为自己另有提升空间

阮氏为了肌肉发达的身体,几乎放弃了所有的社交活动。他把所有的业余时间都用来健身。除了需要重复健身活动,还需要“吃健身餐”等,并不是每个人都能坚持下去的。可能还是有很多人不能接受女孩子变成这样的事实,但小编想说,肌肉不是单靠练习就能锻炼出来的。但我们应该称赞她的坚持不懈和坚持不懈。

虽然她的体脂率很低,不到11%,但她警告她的女粉丝不要向她学习。因为每个人的体型都不一样,体脂率太低对女孩的内在排泄影响很大,每个女孩都有不同种类的美。除非你想成为一名健美运动员,否则没有必要追求这么低的体脂率。不管是体重还是体脂率,它只是一个数字。“拥有性感的曲线是最重要的。”所以不要追求太多。